co mam dalej robic

[...] się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na naprawdę olbrzymich zasobach przeczytanych/przesłuchanych/obejrzanych materiałów zdecydowanie nie byle jakich [...]

[...] przekracza powyższą ilość, twój organizm będzie zmuszony do zmobilizowania LBM by uzupełnić różnicę (mięśnie będą zużywane) Spójrzmy zatem na przykład: Powiedzmy, ze mamy 90 kg chłopa z 15% BF. Ma 13,5kg tłuszczu i jego podstawowe zapotrzebowanie wynosi 30 kcal/kg albo 2700kcal. Z 13,5 kg BF, powinien być zdolny do wytrzymania deficytu [...]

[...] pseudo splita nogi (przysiady, martwy, wykroki, dwuglowe na maszynie, prostowanie czwórek na maszynie)... nie ma generalnie co się dziwić, że progresu nie bylo - w koncu nie mam juz 21 lat ;) Wzialem to wszystko pod uwagę i zrobiłem sobie lekki tydzień - taki deload powiedzmy. Obcialem ciezary o 15%, zmniejszylem liczbe serii o 40%, wywalilem [...]

[...] przeciwnika czy Twoja pięść, stopa czy goleń? 7. Efekty walki (ból) i urazy wskutek działania adrenaliny nie są odczuwalne. Obojętne czy to walka ringowa czy uliczna. To, że mam złamany nos poczułem kilka godzin po walce. Obite golenie, uda i twarz po zawodach także czuje się znacznie później. Nadziejesz się w walce na blok goleniem czy łokciem - [...]

Nie mam za bardzo co robić w domu więc wpadłem na pomysł rozpisania paru cykli dla początkujących sterydziarzy i podania w przybliżeniu co i jak jeść. Niektórym może to się nie spodobać ale to ich problem. Nie namawiam nikogo do brania, jednak wydaje mi się że lepiej jeśli początkujący zapodał sobie "lajtowy", sprawdzony cykl na początek, niż żeby [...]

[...] biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Generalnie u mnie najlepszy do pomiarów byłby fałdomierz. Z racji IBS właściwie zawsze mam wzdęty brzuch, a często bardzo wzdęty, więc pomiary w tym miejscu są mało wiarygodne. Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 49, lewe 48 Obwód łydki [...]

[...] kierunek ruchu prostujemy nogi w kolanach i wracamy do pozycji wyjściowej( stopami mocno odpychamy się od podłogi). 7). W końcowej fazie ruchu powrotnego, tzn. wtedy, gdy mamy już pewność, że powtórzenie dokończymy, wypuszczamy powietrze z płuc. UWAGI 1). Nie wybijamy się z dolnej pozycji. 2). Zmiana kierunku ruchu z przysiadu do pozycji [...]

Siemano wszystkim!!! Po pierwsze umieszczam ten art w dziale DOPING jak i w dziale ODŻYWIANIE - mam nadzieję, że nie będzie stanowiło to problemu! Dzień dzisiejszy jest ostatnim, w którym mogę sobie pofolgować z jedzonkiem i w ogóle ze wszystkim dlatego trochę się nudzę i nie mam co robić. Od jutra wchodzę na siłkę i zaczynam CKDkę! Dużo czytałem [...]

[...] spelniajac kilka warinkow. Niestety niektore z nich moga byc za trudne do spelnienia. Moze sie tez okazac, ze macie zbyt maly staz treningowy. Zatem zacznijmy od celu, jaki mamy przed soba, przez wymagania planu, az do konkretow. Zapraszam do podrozy przez krew, pot i lzy w walce o sylwetke marzen. Co chcemy osiagnac? Chcemy maksymalnie poprawic [...]

[...] początek ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, czy od razu 4 systemem 2-1-2-2? (takim systemem ćwiczyłem i efekty były bardzo dobre) Więcej niż 4 razy nie mam zamiaru ćwiczyć. 2. Partia raz czy dwa razy w tygodniu? 3. Jakie przerwy na masę miedzy seriami rozgrzewkowymi a jakie miedzy roboczymi bo piszą różnie, ja stosowałem [...]

[...] panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego zakładam DT teraz? Ostatnio doszłam do wniosku, że treningowo dochodzę trochę do ściany i nie za bardzo wiem co robić dalej przy mojej chorobie [...]

[...] z przyzwyczajenia niż potrzeby. Walczę od dziesięciu lat i był czas że musiałem używać urządzenia do oddychania przed walką. Jestem bardzo szczęśliwy, że już teraz nie mam tak dużego problemu z moją astmą. To raczej profilaktyka. Po walce z O'Brien'em wspomniałeś również, że chciałeś sprawić, by ludzie byli podekscytowani, i wyglądało, że [...]

[...] ćwierć ruchy, co nie ma nic wspólnego z dipsami. Ale jest też parę osób co sschodzi baaaaaaaardzo głęboko (ja do takich należę, np. w normalnych dipsach tylny akton barków mam pod poręczami, a prawda jest taka że wystarczy zrównać poziom sutków z poziomem poręczy.) Na mnie schodzenie ekstremalnie głęboko działa świetnie. Na mojego brata [...]

[...] sobie bieganie, rower itd., na czas budowania masy. Do czasu aż będziesz wyglądał tak jak chcesz. Myślę, że treść zawarta w tym artykule nie zaskoczy stałych bywalców forum, mam nadzieję, że okaże się chociaż w części przydatna dla początkujących. Jeżeli artykuł ten już został na forum umieszczony wcześniej, to niech moderatorzy be z wahania go [...]

[...] Olimp otworzy sklep w Łodzi, choć przy coraz wyższej sprzedaży w tym regionie (jak sam twierdzi) nie powinien tego robić. Ale sprawdzimy kto więcej na tym straci. Tu znów mamy do czynienia z wszechwiedzącym prognostykiem. Człowieku skąd Ty wiesz co zrobimy? Czy mamy u siebie szpiega czy nie ?czy prezes wie czy nie? Komu każemy a komu nie ? [...]

[...] jest bardzo wolne, dla starszych ludzi. BB: Czy wtedy zacząłeś interesować się filozofią sztuk walki? LEE: Nie, ale po skończeniu studiów zainteresowałem się niektórymi formami sztuk walki z Azji. Spotkałem Eda Parkera w 1956, który zaczynał uczyć kenpo karate. W założeniach był to system z dużą ilością wpływów chińskich. To właśnie kiedy [...]

[...] Sylwetki”, a jednocześnie moją redukcję i obiecałam się podsumować, myślę jakby ten temat ugryźć i nie przegadać. Ci, którzy śledzą moje poczynania na forum wiedzą, że mam pisane %-) Aby oszczędzić Wam melodramatycznych zwierzeń, co bardziej ciekawych szczegółów odsyłam do moich dzienników: Pierwszy rok: PODSUMOWANIE 1 Drugi rok: [...]

[...] bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował mnie do zawodów w Sopocie, oczywiście forma życiowa, nic do niej nie można było się [...]

[...] 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia. b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami [...]

[...] nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam problem. Potrzebuję pomocy odnośnie suplementów, ćwiczeń i diety. Moje wymiary. Budowa ciała(ekto,endo,mezo) - trudno powiedzieć. Masywne kości nóg i miednica, klatka i [...]